Haz eso, no hagas eso. Con todos los consejos sobre el embarazo, es difícil hacer un seguimiento de lo que es seguro y lo que no lo es, y en lo que realmente debe creer. Aquí, con la ayuda de expertos, rompemos los 10 mitos más importantes sobre el embarazo para que puedas disfrutar (muchas) de tus cosas favoritas sin sentirte culpable. Por supuesto, cada embarazo es diferente. Por lo tanto, es particularmente importante seguir las instrucciones de su médico.
Mito 1: coma tres comidas saludables al día
¡Sorpresa! En realidad, debería comer seis o siete comidas pequeñas y saludables durante el día (cada dos o tres horas). “Si come con frecuencia y de diferentes grupos de alimentos, su nivel de azúcar en sangre se mantendrá en un rango constante que es saludable para usted y su bebé”, dice el Dr. Stuart Fischbein, coautor de Embarazo sin miedo. Ahora no es el momento de hacer dieta, pero no enfatice demasiado la comida. Lo que era bueno para usted antes del embarazo es bueno para usted ahora. ¿Necesitas un repaso? Aquí hay algunos artículos saludables para agregar a su lista de compras.
Mito 2: está bien tomar una copa
La decisión de tomar unos sorbos durante un brindis con champán o de abstenerse de beber alcohol es, en última instancia, una decisión personal. Sin embargo, se sabe que numerosos estudios han relacionado el consumo de alcohol durante el embarazo con un mayor riesgo de trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF). Tanto los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) como el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) dicen que las mujeres embarazadas deben evitar por completo el alcohol durante el embarazo. “Los defectos de nacimiento asociados con el alcohol durante el embarazo son completamente prevenibles”, dice el presidente de ACOG, Mark S. DeFrancesco. “Es importante que todos los proveedores de atención médica, especialmente las mujeres, dejen en claro a sus pacientes que no existe tal cosa como beber de manera segura durante el embarazo”.
Mito 3: Apégate solo al descafeinado
Es cierto que la cafeína atraviesa la placenta, lo que significa que tanto usted como su bebé sentirán un zumbido cuando cargue café con leche. Pero una pequeña taza de café o té al día está perfectamente bien; según el ACOG, es seguro consumir hasta 200 miligramos de cafeína al día. ¿Cuánto café o té te comprará con esto? Todo depende del tipo de bebida y su contenido en cafeína. El contenido de cafeína en el café puede variar mucho según el tipo de grano, el tiempo de tostado y el tiempo de preparación. Por ejemplo, una mezcla francesa servida negra es mucho más fuerte que una taza débil de café americano mezclado con leche. ¿Tienes curiosidad por saber cuánta cafeína hay en los diferentes tipos de café y té? Consulte la tabla de cafeína Bump para mujeres embarazadas.
Mito 4: corta el queso
Alégrense, señoras, no tienen que evitar todos los quesos. Algunos tipos, como el cheddar y el suizo, están totalmente bien porque han sido pasteurizados. Son los productos blandos, sin pasteurizar, como el Brie, el feta y el queso de cabra, los que pueden ser portadores de enfermedades alimentarias. Si tiene suerte, su tienda de comestibles tendrá versiones pasteurizadas, sólo tiene que comprobar la etiqueta. Y entonces podrás seguir disfrutando de tus galletas con queso.
Mito 5: se come en parejas
Sí, los antojos de comida son reales, pero el embarazo no es un momento para descansar. Ciertamente, tiene un poco más de margen cuando se trata de una segunda porción de cena, pero en promedio las mujeres solo necesitan unas 300 calorías adicionales al día. Si bien es importante mantener su cuerpo bien alimentado, ¡después de todo, es difícil tener un bebé! -, según el ACOG, debe aspirar a un aumento de peso saludable de alrededor de 25 a 35 libras durante el embarazo.
Mito 6: Di “Hasta luego” sobre los mariscos
¡Comer mariscos es realmente muy saludable durante el embarazo! El pescado está lleno de proteínas y ácidos grasos omega-3, que tienen grandes beneficios para el desarrollo del bebé. Pero no todos los peces son iguales. La FDA alienta a las mujeres embarazadas a comer de dos a tres porciones de mariscos bajos en mercurio cada semana. Entonces, cuando explore un menú, elija entre salmón, camarones y tilapia. Desafortunadamente, el pez espada, el patudo, el pez teja, el marlín, la caballa real, el reloj anaranjado y el tiburón tienen los niveles más altos de mercurio y deben omitirse por completo. En cuanto al sushi, la FDA insta a las mujeres embarazadas a que se mantengan alejadas de la carne poco cocida: el pescado crudo puede contener parásitos y bacterias que pueden provocar infecciones y enfermedades transmitidas por los alimentos. Por lo tanto, su mejor opción es ceñirse a los rollos de sushi cocidos como tempura.
Mito 7: debes sufrir dolor y enfermedad
Muchos medicamentos de venta libre son seguros de usar durante el embarazo, pero de alguna manera las mujeres creen que deben soportar migrañas y resfriados. No tan. Debe consultar a su ginecólogo antes de tomar cualquier cosa, pero muchos expertos dan luz verde a los siguientes medicamentos: Tylenol para el dolor de cabeza y la fiebre; Tums o Mylanta para la acidez estomacal; Robitussin para resfriados; y Benadryl para alergias. Muchos medicamentos recetados pueden continuarse durante el embarazo. Sin embargo, siga las instrucciones de su médico. Los suplementos de hierbas y los tés están en el aire; no se han realizado muchas investigaciones sobre sus efectos en los fetos. Es probable que los tipos que compre en el supermercado sean seguros, pero consulte primero con su médico. Si quieres calmar los nervios y seguir la ruta natural, medita o tómate un chocolate. Preferimos lo último.
De hecho, muchos expertos dicen que, en la mayoría de los casos, los entrenamientos de bajo impacto pueden ser una excelente manera de controlar su peso y preparar su cuerpo para la llegada del bebé. El ACOG recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana; “moderada” significa que su frecuencia cardíaca aumenta y comienza a sudar, pero aún puede hablar normalmente. Simplemente evite los deportes de contacto o los ejercicios que impliquen acostarse boca arriba (lo que reduce el flujo de sangre al cerebro y al útero). Habla con tu obstetra sobre los entrenamientos seguros para el embarazo para incorporarlos a tu rutina.
Mito 9: No más tinte para el cabello
Estar embarazada no tiene por qué estropear tu apariencia, pero debes ser inteligente. Si bien existe un riesgo teórico asociado con la coloración del cabello (porque los químicos se absorben a través del cuero cabelludo), los estudios no han demostrado nada concluyente, según Fischbein. Recomienda evitar los tintes al menos en el primer trimestre, cuando se están formando los órganos del bebé. Candice Wood, MD, ginecóloga del Banner University Medical Center Phoenix, sugiere optar por un tinte botánico natural en lugar de un producto permanente (jugo de tomate, ¿alguien?) O optar por algo semipermanente y no dejar el tratamiento más de lo necesario. Ya sea que esté en una peluquería o en casa, asegúrese de que la habitación esté bien ventilada.
Mito 10: se acabó la manicura
No tienes que renunciar a los manis semanales solo porque quieres ser mamá. “Tendría que lidiar con los productos de forma masiva ya largo plazo antes de que pudieran surgir problemas”, dice Fischbein. ¿Todavía estás asustado por lo que hay en el esmalte de uñas? Busque marcas que no contengan 3, lo que significa que no contienen ftalato de dibutilo, tolueno o formaldehído, como Butter London, Scotch Naturals y Zoya. Para evitar respirar los vapores, elija lugares que estén bien ventilados (es posible que incluso desee programar una cita para los momentos del día menos concurridos). Lo más importante es asegurarse de que el salón esterilice todas las herramientas. “Si alguna vez tuviera una infección por una manicura, sería durante el embarazo”, dice Wood. ¿Se pregunta si puede disfrutar de otros servicios de mimos? Refresque su seguridad en el spa.
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